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減量とトレーニング

減量するということは、体重を減らすこと以上に、筋肉を付けるということが大切です。筋肉が増えることにより、脂肪が減るからです。脂肪が減るという ことは、減量につながっていくということなのです。その為にはジムなどに通い筋力づくりのトレーニングを行うことが良いでしょう。スポーツジムによっては ダイエットや減量に力をいれているところも多く、専門のトレーナーが指導してくれたり、また食事のアドバイスなども行ってくれます。ただし、スポーツジム の場合は、もちろん年会費に加え、月会費も必要になります。もし、こういったことにお金をかけたくないという場合は、ジムに通うことはできません。では自 宅で手軽に筋力をつけるためのトレーニングができるのでしょうか？もちろんできます。専門のトレーナーがいれば言うことはありませんが、自宅でも自分で筋 力づくりをすることができます。腕立て伏せやスクワット、それから背筋や腹筋などです。

これらを行うことで、筋肉を鍛えることができます。ただし、減量を目的としているのならば、やはり有酸素運動が必要になってきます。筋力を鍛えるトレ ーニングをした後、すぐにランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行うと、より効果があがります。というのも、筋力トレーニングなどを行った場合、成 長ホルモンが多く分泌され、またそれが分泌されている間は脂肪を燃焼しやすいからなのです。脂肪が燃焼しやすい間にウォーキングなどを行うことで、より減 量につながるということだからです。

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