減量と運動

ダイエットや減量の際に運動をすることが大事である。ということは何度も述べていますが、運動によりカロリーを消費するためには、最低でも３０分時間が必要になります。たとえば、ウォーキングを行う場合、最低でも３０分以上は歩き続ける必要があるのです。３０分ウォーキングを行った場合の消費カロリーはお茶碗一杯のごはん程度だそうなので、３０分程度歩くだけでは、なかなか目標には近づけなさそうですよね。また、ダラダラあるいていると、それはあまりダイエットには繋がるとは言えません。ウォーキングをする際のコツは、歩き方にあります。まず背筋をぴんと伸ばします。壁際に立ち両肩が壁にしっかりくっつくようにします。その状態のまま姿勢を保ちます。

それから、歩く際は必ず踵から足をおろし、最後につま先を地面につけ、つま先を蹴るように歩きだすのが大切です。近頃よく若い女性が高いヒールのある靴をはいているのを見かけますね、その彼女たちの歩き方に注目してみてください。かかとからおろさず、全体をぺたっと地面におろしているはずです。こういった歩き方は見た目のカッコ悪さに加え、逆に足や腰を痛めてしまいます。しかし、上記にあるウォーキングのコツをつかんでおけば、ハイヒールの靴でもそれを実践することで、歩き方もかっこよくなり、ダイエットにもつながります。ウォーキングする際は、歩き方に気をつけながら、大股であるくようにしましょう。これはヒールの時も同じですよ。人間の筋肉というのは、意識していないと、運動していても意味がないそうです。歩き方や背筋に注意を払うことで、自然と筋肉を意識することができますね。