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減量の方法 スポーツ

食事を一日に２食にする、あるいは一食にする。といった減量方法を試したことのある方は多いことだと思います。かくいう私も食事制限をしたことがあり ます。経験のある方ならば、わかると思いますが、お腹が空いて眠れないなんてこともありますし、また、食べないという行為がストレスになってしまい、逆に 過食してしまい、減量どころかせっかく痩せたのにリバウンドなんてことになってしまいます。しかも、食事を抜いて、お腹が空いてくると、人間の体というの はタンパク質を求めて、自身の筋肉（タンパク質）を食べてしまう（分解して身体に取り込む）そうです。そうなると、体重は減っても筋肉も同時に減ってしま うため、脂肪が多くなり、筋肉が減ったことからダイエットしにくい体になってしまうのだそうです。

こうなってしまっては、元も子もないですよね。そうならないためには、バランスの良い食事をこころがけ、またスポーツなどで身体を動かすことが大切に なります。スポーツで身体を動かすことにより、さまざまなストレスを発散することができます。私自身も何年もウォーキングを行っていますが、体を動かして いる時といない時では体力にもかなりの差があるように感じます。スポーツといってもスポーツジムなどに通わず、一日一時間、近くを散歩がてら歩く、公園な どでランニングする。お風呂に入る前にストレッチ体操を行う、寝る前に腹筋や背筋、スクワットなどをしてみる。といった具合に簡単に、しかもお金をかけず に行うこともできますので、まずはお家の中でテレビを見ながらできることを始めると良いでしょう。とにかく続けることが大事ですものね。

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